上犬式_女生能接受30厘米身高差吗
上犬式_女生能接受30厘米身高差吗
建议女生一定要练背??这几个练背动作,可以伸展脊柱、放松背部肌肉,矫正驼背,增强背部力量,养成少女背。?大猫伸展式:保持8组呼吸,前面可以先做一组猫式动态。?穿针引线式:左右两边各保持8组呼吸?上犬式:保持5-8组呼??弓式:保持5-8组呼??骆驼式:保持5-8组6??牛面式:保持8组呼吸「微博冰雪季」
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🧘♀️每日瑜伽挑战:拜日式B全解析 🌞 拜日式B,一个包含17个动作的瑜伽序列,是拜日式A的进阶版。它不仅能增强腿部和手臂的力量,还能提高肌肉耐力,迅速提升能量。💪 🔹 动作要领: 0. 山式准备,调整呼吸,眼睛看向鼻尖。 1. 吸气,屈膝下蹲,手臂向上举过头顶,眼睛看向拇指。 2. 呼气,屈髋,折叠身体向下,眼睛看向鼻尖。 3. 吸气,抬头,向下伸展背部,眼睛看向眉心。 4. 呼气,双脚向后走或跳,屈肘到四柱式,眼睛看向鼻尖。 5. 吸气,脚背下压,推到上犬式,眼睛看向眉心。 6. 呼气,坐骨向后推到下犬式,眼睛看向肚脐,左脚跟内转,右脚向前迈至右手内侧。 7. 吸气,右膝弯屈90度,髋部摆正,双手上举,眼睛看向拇指。 8. 呼气,双手落在右脚两侧,撤右脚向后,屈肘到四柱式,眼睛看向鼻尖。 9. 吸气,脚背下压,胸腔上提,推到上犬式,眼睛看向眉心。 10. 呼气,坐骨向后推到下犬式,眼睛看向肚脐,右脚跟内转,左脚向前迈至左手内侧。 11. 吸气,左膝弯屈90度,髋部摆正,双手上举,眼睛看向拇指。 12. 呼气,双手落在左脚两侧,撤左脚向后,屈肘到四柱式,眼睛看向鼻尖。 13. 吸气,脚背下压,胸腔上提,推到上犬式,眼睛看向眉心。 14. 呼气,坐骨向后推到下犬式,眼睛看向肚脐,保持5个呼吸。 15. 吸气,双脚走或跳至两手间,抬头,伸展背部,眼睛看向眉心。 16. 呼气,屈髋,折叠身体向下,眼睛看向鼻尖。 17. 吸气,屈膝下蹲,手臂向上举过头顶,眼睛看向拇指。 0. 呼气,回到山式,眼睛看向鼻尖。 🔹 小贴士: 与拜日式A一致的部分:山式准备、用幻椅式开始和结束、增强腿部力量等。 拜日式B特有的部分:在下犬式后紧接着是右侧的战士一式、增强腿部力量、用串联回到下犬式等。 右侧做完接着做左侧的战士一式、两腿要对称、用串联回到下犬式等。 在最后一个下犬式停留5个呼吸、然后向前走、再回到山式等。 💡 注意:开始时是先前屈再伸展,而最后回去时是先伸展再前屈。共有3个四柱式的串联,所以拜日B可以增强上肢和核心力量。 🧘♀️ 从拜日式A开始练习的新手们,当你们有一定基础后,可以尝试挑战拜日式B哦!
简易坐练不好?10招轻松解决! 瑜伽初学者们,你们是不是也发现,看似简单的简易坐姿势,自己却总是坐不直?其实,这背后隐藏着一个小秘密——核心和背肌的力量不足!当你的核心肌肉无力时,骨盆后倾的问题就会出现,导致你无法保持平衡。 🌿🌿🌿 别担心,解决这个问题其实很简单!只要平时多练习一些能够加强核心和背肌力量的体式,你就能轻松掌握简易坐的技巧。下面这套序列,简单又实用,赶紧收藏起来,坚持练习吧! 婴儿式 👶 进入婴儿式,调息3-5分钟。 斜板式 🪖 进入斜板式,肩膀垂直手腕,核心、臀肌、背部收紧,停留5-8个呼吸。 上犬式 🐕 身体俯卧,进入上犬式,双手推地,胸腔、锁骨展开,核心收紧,脊柱延展,停留5-8个呼吸。 下犬式 🐾 回到下犬式,调整5-8个呼吸。 站立前屈 🧘♀️ 从下犬式回到前屈,停留5个呼吸。 山式 ⛰️ 回到山式,停留3-5个呼吸。 三角伸展式 🌱 从山式退出,进入三角伸展式,双腿分开约一条腿距离,右脚向外转,吸气延展脊柱,右手抓住右脚,左手向上伸直,核心收紧,停留5-8个呼吸换边。 下蹲祈祷式 🙏 从三角伸展式退出,身体下蹲进入祈祷式,双脚、双膝微微向外,呼气,收紧核心、会阴,感受背部挺直,停留5-8个呼吸。 坐立扭转式 🧘♂️ 坐立位,双腿伸直,脚尖回勾,右腿伸直,左腿屈膝放右大腿外侧,右手肘放于左大腿外侧相互拮抗,吸气延展脊柱,呼气扭转,停留5-8个呼吸,换另外一侧。 大放松 🛌 仰卧,身心放松,停留3-5分钟。 越简单的体式,越需要用心练习,这样才能收获更好的效果!赶紧行动起来吧!
🌞拜日十二式:向太阳致敬的瑜伽经典 🙏拜日式,由十二个瑜伽体式串联而成,象征着对太阳的敬意。这些体式包括:祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、下犬式、八体投地式、上犬式、下犬式、骑马式、前屈式、展臂式和祈祷式还原。 🌞拜日式的起源可追溯至古印度,是瑜伽师们为了感谢太阳赐予的光明和能量而创造的。在练习时,心中应充满感激之情,以平和的心态来舒展身体。 💪通过练习拜日十二式,不仅可以增强身体的柔韧性和力量,还能帮助我们平复内心,提升专注力。
建议女生一定要练背❗❗这几个练背动作,可以伸展脊柱、放松背部肌肉,矫正驼背,增强背部力量,养成少女背。 1️⃣大猫伸展式:保持8组呼吸,前面可以先做一组猫式动态。 2️⃣穿针引线式:左右两边各保持8组呼吸 3️⃣上犬式:保持5-8组呼吸 4️⃣弓式:保持5-8组呼吸 5️⃣骆驼式:保持5-8组呼吸 6️⃣牛面式:保持8组呼吸 #体态# #体态纠正# #改善体态#
6.7 瑜伽俯卧体式全攻略 ✨蛇式。1)双手体后互扣;2)低位蛇式;3)高位蛇式。 ✨狮身人面式。双手抱肘,调整两手臂间距,双手互扣或平行。 ✨蝗虫式。1)掌心相对;2)双手在腹股沟,指间向后;3)双手向后,掌心相对。 ✨半蝗虫式。只抬一条腿。 ✨燕飞式。1)双手向前伸展;2)双手体侧,掌心向下或向上;3)大小臂曲肘90度。 ✨全猫伸展式。 ✨蛇鸡式。1)大拜式进入,呼气曲肘与肩同宽,小臂压地面,肘关节向后推,胸腔贴地面向前滑动,呼气推起上半身,蛇式。2)大拜式进入,呼气曲肘,胸腔向前滑动到肘关节时,收腹卷尾骨,小臂推起来,沉耻骨,弓背,呼气双臂推直胸腔上提。 ✨上犬式。与蛇式区别:1)大腿面离地,脚背压地,腿内侧收紧。2)双手在肋骨两侧。 ✨弓式。俯卧,左手向前伸,右手拉右脚,双腿并拢;吸气,脚跟远离臀部,胸腔向前向上推送,抬头看眉心,保持呼吸。呼气,双手解开,还原俯卧。 ✨蛇式扭转。注意肩背上提不耸肩。
夏日晨练瑜伽,轻松减脂塑形! 夏天的高温让人望而却步,但别担心,我们可以在室内找到乐趣。今天为大家推荐一套适合夏季的晨练瑜伽序列,让你在享受清凉的同时,也能锻炼身体,减脂塑形! 🧘♀️ 幻椅式 从“山式”开始,伸展手臂,拉长脊椎。注意不要把肋骨压到前面。弯曲膝盖,上半身向前弯曲45度。 🦸♀️ 战士1式 吸气时手臂两侧上举合十,拇指交叉,右手拇指在外。从下犬式开始,朝鼻尖方向抬起右膝,跨出右脚踩在两手指间,呈低弓步姿势。向下旋转左脚后跟,使左足略向外诚。中心压向双脚,双手上举,夹住脸颊。端起髋部,感觉到左大腿向内侧旋转。略抬头向上看,打开胸腔,进行至少三次深呼吸,然后换另一侧重复。 🐕 下犬式 俯卧,双手放在身体两侧。双脚打开与肩同宽,吸气延展脊柱。呼气时臀部向上,伸直双腿。脚后跟向下踩,脊柱延展。头在脊柱的延长线上。保持5-8个呼吸。 🐘 上犬式 从下犬式开始,屈双膝。身体向前穿越,抬头挺胸。双腿及身体离开垫面,脚背贴地。 💤 挺尸式 仰卧,双手放在身体两侧。双脚微微打开,闭上眼睛。保持均匀的呼吸,冥想5-10分钟。 每天坚持练习这套瑜伽序列,不仅能让你能量满满地开启一天的工作,还能有效减脂塑形哦!
瑜伽课堂笔记:臀部与腿部的正确关系 📌 在很多瑜伽体式中,臀部的位置和方向是非常重要的。臀部应该始终朝向脚跟,而不是像一个僵硬的石头。 📌 举个例子,在上犬式中,臀部不应该被紧紧抓住,而是应该向两侧展开。对于更高阶的练习者,可以注意老师手指抠住的下臀线,这条线虽然有点向臀部凹陷,但整个臀部和大腿后侧依然是指向脚跟的。 📌 无论是站立、坐立还是倒立体式,这个原则都适用。试试在练习中感受这个要点,看看是否会有不同的体验。
🐾 上犬式:向上伸展的活力瑜伽 🐾 上犬式(Urdhva Mukha Svanasana)这个名字听起来就很有趣,对吧?它的名字来源于梵语,其中Urdhva意为“向上”,Mukha意为“脸”,而Svana则是“犬”。这个体式就像是在模仿一只向上拉伸的狗,真是既形象又有趣! 💪 益处多多: 放松背部肌肉,让你的背部不再僵硬。 保持脊柱活力,预防脊柱疾病。 加强手臂和手腕的力量,让你的上肢更加强壮。 提升身体和头脑的灵活性,让你感觉更加年轻有活力。 🧘♀️ 如果你想要快速热身,可以重复上犬式和下犬式6-8次,这样不仅能让你感觉轻盈,还能让你的头部和心脏都得到充分的放松。 📸 在做这个体式的时候,记得头部要轻微后仰,胸部和肩膀要高于手腕,重心放在脚部,大腿要离开地面。这样你才能更好地感受到这个体式的魅力哦!
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